Lesinhoud
foto’s van yogahoudingen die regelmatig in de les terug keren
Het lichaam weerspiegelt de geest. In hatha-yoga werk je relatief meer vanuit het lichaam om balans te scheppen.
Leskenmerken
- combinatie inspanning en ontspanning, kracht en souplesse
- op ongeforceerde wijze je grenzen leren verkennen en leren verleggen
- synchronisatie adem en beweging en adembewustwording tijdens statische yogahoudingen
Lesopbouw
- vijf minuten zitmeditatie
- losmaken van nek, schouders, rug, bekken en benen
- klassieke en geëvolueerde statische yogahoudingen (asana's)
- een dynamische serie
- diepe (geleide) eindontspanning
Tijdens de yogahoudingen gaat het erom de aandacht zo te richten, dat alleen die lichaamsdelen aangespannen worden, die voor de houding nodig zijn, terwijl de rest van het lichaam relatief ontspannen blijft.
Naast de statische asana's, die een tijdje aanhouden worden, geef ik ook regelmatig een dynamische serie.
Het oefenen van de volledige ademhaling in al haar facetten
komt regelmatig aan bod, evenals de ontwikkeling van de bekkenspieren en van het buikcentrum.
De opbouw van de les is zodanig, dat de oefeningen en de asana's elkaar aanvullen en versterken, zodat het gehele lichaam aan bod komt.
De lessen zijn voor beginners en gevorderden.
Beginners doen de lesstof op een wijze die aansluit bij hun mogelijkheden.
Door met open aandacht inspanning en ontspanning te ervaren, krijg je meer inzicht in je energiehuishouding en kun je al oefenend meer evenwicht scheppen.
Leslocatie, -tijd, -prijs en -tips
Leslocatie: Ma t/m Wo les Studio Lijfwijs, Laagte Kadijk 20, Amsterdam (kaartje).
Donderdagles: Ruyschstraat 295 tegenover westkant OLV-gasthuis, nabij Oosterpark.Lestijden:
| MA | 19.00 - 20.15 uur |
| DI | 19.00 - 20.15 uur |
| DI | 20.30 - 21.45 uur |
| WO | 09.45 - 11.00 uur |
| DO | 09.45 - 11.00 uur |
Lesprijzen (incl. 19% BTW)
| Proefles: | |
| Bijstand en studenten | € 11,- |
| Hoger inkomen | € 13,- |
Proefmaand: 4 lessen, 3 betalen, in gepast geld op de eerste les te voldoen.
| Bijstand en studenten | € 33,- |
| Hoger inkomen | € 39,- |
| Na de proefles/proefmaand: per giro betalen | |
| Per maand: Bijstand en studenten | € 44,- |
| Per maand: hoger inkomen | € 52,- |
Postgiro: 57 999 36, tnv P.M. Broekman, Amstelveen
* Bij onregelmatige werktijden kunnen individuele afspraken omtrent het te betalen bedrag gemaakt worden.
* Bij vakanties langer dan één week wordt de vakantieperiode in mindering gebracht.
* Bij ziekte langer dan een week betaal je de eerste week.
Lestips
- Geef lichamelijke klachten en medicijngebruik vooraf aan mij door. Gezien de zorgvuldige lesopbouw zijn blessures en klachten, ontstaan of verergerd tijdens de lessen, voor je eigen verantwoordelijkheid.
- Draag kleding waarin je je makkelijk kunt bewegen.
- Eet in de twee uur voorafgaand aan een les niets zwaars.
- Desgewenst badlaken of doek meenemen voor op de yogamat.